3分鐘了解【骨質疏鬆症】

作者：蔡宗穎 醫師 （Tsai Tsung-Ying, MD）

先說結論：

1. 骨質疏鬆是種慢性疾病，會讓骨頭脆弱易斷。
2. 骨質疏鬆不像關節炎，會明顯造成骨頭痠痛，卻在無聲無息中侵蝕了健康，所以又稱為【隱形殺手】。
3. 骨質疏鬆就像漏斗一樣，從30歲開始，骨密度就一點一滴流失。
4. 成年人一天需1000毫克鈣質，50歲以上需1200毫克。
5. 多攝取含鈣多食物，小魚乾、豆干、芥藍菜、黑芝麻、豆腐、紅莧菜等天然食物。
6. 每天曬太陽１０－１５分鐘，攝取維生素Ｄ，可幫助鈣質被體內吸收。
7. 可適當安排負重等有氧運動，以維持骨質密度。
8. 至少每兩年安排骨質密度檢測。
9. 當骨密度Ｔ值低於負２．５時，建議開始骨鬆藥物治療。
10. 鈣質＋維生素Ｄ＋適當曬太陽運動。