作者：蔡宗穎 醫師 （Tsai Tsung-Ying, MD, DC）
先說結論：
- 穿軟鞋、膠鞋、氣墊鞋較無支撐，足弓塌陷恐更嚴重，進而造成全身筋膜紊亂、全身痠痛。
- 若足弓失衡已造成「全身代償性症狀」，建議接受足弓矯正治療。
- 「足弓矯正鞋墊」：支撐墊起來 ≠ 有矯正。
- 建議以鞋墊的「彈性」，來訓練腳底板肌肉，過高的足弓會慢慢降低，而扁平的足弓則可以穿出足弓。
- 同時也須運動訓練，訓練骨盆、下肢肌肉，才能盡快平衡穩定足弓、遠離疼痛、重拾健康。
- 很榮幸本人經「療日子」受邀分享個人心得，此篇文章同步於「療日子」官網，希望對大家有幫助！
如何挑選鞋子?
- 如何挑選鞋子是常被忽視的學問。時下有很多鞋款，追求舒服與方便收納，往往版型偏窄、支撐性不足，甚至鞋子柔軟至可摺疊！
- 穿軟的鞋子(例如氣墊鞋)，雖然舒服，但走久容易疲累，也因為鞋子缺乏支撐性，腳踝容易扭傷，且扭傷後韌帶不容易復原。
挑鞋子「款式」有6要點：
選鞋「大小」有4關鍵：
- 試穿鞋子時，建議將鞋墊取出，然後站立、將鞋丫子踏在鞋墊上，腳後跟和鞋墊後緣切齊。
- 然後觀察腳最寬的地方是否全部在鞋墊裡，腳趾前方是否留有「一指幅度」的空間。
- 以下整理出選鞋大小4關鍵：
- 長：以最長的腳趾頭為基準，腳尖前方可預留一個拇指的寬度，腳趾可輕鬆活動。
- 寬：鞋墊寬度（楦頭）要和腳掌最寬處一致，避免受到擠壓不穩定。
- 服：後跟弧形要服貼鞋墊內襯，後跟不宜狹窄。
- 穩：買鞋試穿時，可將眼睛閉上並試著保持平衡，同時施加壓力看看是否身體會搖晃不穩定，這是最簡單的測試法。也可搭配「平衡測試」做更精確的評估。
如何挑選有「訓練」及「矯正」效果的「足弓矯正鞋墊」？
- 如果足弓已發生歪斜，且造成「全身性代償症狀」，建議尋求專業治療。
- 一般市面上的足弓矯正墊有很多種，但大部分的矯正鞋墊只能做到支撐，但無法平衡兩腳壓力，這種矯正鞋墊無助於恢復足壓的不平衡。
〝 支撐墊起來 ≠ 有矯正 〞
- 好的矯正鞋墊利用「有彈性支撐的材質」，讓使用者在行走、運動時，藉由鞋墊的彈性來訓練腳底板肌肉。
- 因為筋膜跟骨骼肌肉會記憶鞋墊的形狀，如同戴牙套可以矯正牙齒排列，過高的足弓會慢慢降低，而扁平足則可以訓練穿出足弓。
有矯正效果的鞋墊，需「同時」滿足2個條件：
１.立刻矯正：- 矯正墊使用後，重心歸位平衡，可以立刻矯正。
- 因可訓練足底足弓肌群穩定，維持全身骨頭正常排列，可使身體重心穩定、抵抗各個方向的壓力。
- 可藉由「平衡測試」來測試驗證，如同以下影片所示。
２. 矯正後，足壓能逐漸改善平衡：
- 穿之前需測量雙腳足壓，穿了一段時間（大約半年到一年）之後，可再測量一次。
- 若是有效的矯正墊，原本左右不平衡的壓力點及塌陷處，會逐漸改變恢復平衡。
