作者：蔡宗穎 醫師 （Tsai Tsung-Ying, MD）
先說結論：
- 台灣人腳型普遍偏寬，與時下流行鞋款相違，長期穿著不合適的鞋子，包括鞋底氣墊空心、底太軟、太輕，會引起足部及足弓不正衍生的代償性問題。
- 【足弓矯正墊】需配合【結構良好穩定的鞋子】，方可以發揮更佳的矯正治療效果，【訓練】足底肌肉成為健康穩定的足弓。
- 一雙【結構良好穩定的鞋子】應把握鞋內平整、鞋跟後緣較硬、楦頭較寬的原則，且需定期檢視鞋底，若有磨損應隨即修補。
如何挑選有【訓練】效果的【足弓矯正墊】？
- 有效的鞋墊應可通過『平衡測試』，穿著好的矯正鞋墊，維持全身骨頭正常排列，使足弓穩定，能抵抗各種不同方向的壓力。
- 如何藉由【平衡測試】評估足弓矯正墊可否【立刻矯正】？
何謂【結構穩定良好的鞋子】?
- 時下有很多鞋款，追求舒服、流行時尚、方便收納，往往穿起來很軟、鞋底做平的、版型偏窄甚至是整雙鞋中間可以摺疊。
- 然而，穿軟的鞋子（例如：氣墊鞋），猶如在沙灘上行走，會越走越累，且因為鞋子缺乏結構支持，習慣性扭傷的人就會繼續扭傷。
- 在平地上走路的速度是比在沙灘上快的。
應避免購買以下鞋款：
- 挑鞋要點，宜選擇硬鞋（鞋跟、鞋頭、鞋子後2/3部分及鞋底），避免購買上圖所示鞋款。
- 鞋子中間一定要有凹點，如同足弓具有避震效果，不要買鞋底平的或中間可以對折的。
- 買鞋時最簡單的測試，眼睛閉上後，仍應保持平衡，如果身體會搖晃，就不是一雙好鞋。
如何選擇鞋子尺寸？
- 測量鞋子尺寸時應保持站立，將鞋墊取出，腳後跟與鞋墊切齊，腳最寬的地方必須全部在鞋墊裡，腳趾前方要留一指幅。
- 台灣人的腳型普遍篇寬，然而現今潮流往往追求細長的窄鞋。
鞋子保養方式：
- 每三至四個月應檢視鞋底，若鞋底紋路磨平應修補，可以延長鞋子的壽命，也可以避免因鞋底磨損造成角度不正。
- 每個月應把鞋子拿起來反倒，清除沙子、石頭等異物，減少鞋墊磨損，避免腳底長繭。
- 鞋墊修補應利用機器整塊切除後貼上新橡膠鞋底，避免手工打釘或補廢輪胎。
矯正鞋墊可以放在其他鞋子嗎？
拖鞋的穿法：
- 矯正鞋墊可以換到別雙鞋子，最好選擇鞋內平整、鞋跟後緣較硬、楦頭較寬的鞋，例如：慢跑鞋、登山鞋等。
- 若鞋子本身內墊有做足弓，可將原本的鞋墊丟棄或者剪掉內墊足弓位置，保持鞋內平整。
- 若鞋子內襯有車線，需加鞋墊，防止割損矯正墊。
- 第一天穿著矯正鞋墊，不宜穿太久，穿十五分鐘，休息三小時，每天增加十分鐘。
- 穿著矯正鞋墊初期，小腿、臀部、腰部、背部、肩部痠痛屬正常現象，需七至十天適應期。
一般市面上有推薦哪種鞋子嗎？
- 建議不要氣墊鞋：
- 請問在沙灘上走路比較好走? 還是在平地上比較好走?
- 沙灘上走，就如同踩氣墊鞋一樣，很軟，當下很舒服，但走久反而更累走不久。
- 建議不要底中空、質量很輕的鞋：
- 現在越來越多大廠牌，標榜輕、軟、底中空軟的鞋。
- 請問少林寺師父怎麼訓練輕功? 他們是【腿綁鐵鉛沙袋】訓練，所以鞋太輕、軟、反而會造成足底肌肉的萎縮、及結構的不穩定。
- 建議可選擇New balance鞋款，寬楦頭系列：
(我們跟New balance沒有任何關係喔) - 一般成人男性可選擇鞋身較寬的「2E」或是「4E」系列。
- 一般成人女性可選擇鞋身較寬的「D」或是「2E」系列。
- 兒童需選擇鞋身較寬的「W」系列。
- 這些鞋子鞋跟後緣較硬、且具有保護腳跟效果、楦頭較寬且鞋內平整硬且底部不會過於軟。
結論：
- 【足弓矯正墊】配合【結構良好穩定的鞋子】，方能訓練足弓小肌肉，穩定矯正身體結構重心，使整個身體壓力重新分配，達到新的平衡。
